重ねて蒸すだけ 鮭のちゃんちゃん焼き + 3 品
- 4 品
- 790kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 44.5g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 790kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 44.5g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：フレイル（年齢に合わせた体作り）
-
主菜
大根のそぼろ煮エネルギー147 kcal食塩1.2 g -
重ねて蒸すだけ 鮭のちゃんちゃん焼きエネルギー184 kcal食塩1.8 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(250g)エネルギー385 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
790
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
44.5
g
脂質
22.7
g
炭水化物
112.5
g
糖質
105.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
138
mg
リン
570
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
307
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
790
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
44.5
g
脂質
22.7
g
炭水化物
112.5
g
糖質
105.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
138
mg
リン
570
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
307
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)250.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
