牛ごぼう + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
20.8
g
糖質
14.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
903
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
76
mg
リン
261
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
677
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
20.8
g
糖質
14.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
903
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
76
mg
リン
261
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
677
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
ひじき1.5 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
A粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aワインビネガー(レモン汁)4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
