にんじんとツナのヘルシーサラダ にんじんとツナのヘルシーサラダ

にんじんとツナのヘルシーサラダ

  • エネルギー 71 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

にんじんとツナのヘルシーサラダ

  • エネルギー 71 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
**rose**さんのレシピ
15分以内

女性に嬉しい栄養素がたっぷり!アンチエイジングに役立つビタミンAや、便秘解消に役立つ食物繊維が多く含まれます。
  • 手間カット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
71 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
4.7 g
脂質
2.7 g
炭水化物
8.7 g
糖質
5.7 g
食物繊維
3.0 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
0.8 g
カリウム
268 mg
カルシウム
28 mg
マグネシウム
20 mg
リン
49 mg
0.3 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
675 µg
コレステロール
7 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
12 µg
ビタミンA
261 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
0.5 mg
飽和脂肪酸
0.34 g
一価不飽和脂肪酸
1.66 g
多価不飽和脂肪酸
0.28 g
エネルギー
71 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
4.7 g
脂質
2.7 g
炭水化物
8.7 g
糖質
5.7 g
食物繊維
3.0 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
0.8 g
カリウム
268 mg
カルシウム
28 mg
マグネシウム
20 mg
リン
49 mg
0.3 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
675 µg
コレステロール
7 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
12 µg
ビタミンA
261 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
0.5 mg
飽和脂肪酸
0.34 g
一価不飽和脂肪酸
1.66 g
多価不飽和脂肪酸
0.28 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • にんじん
    40 g
  • ツナ缶(水煮)
    20 g
  • ひじき
    1.5 g
  • ミックスビーンズ
    10 g
  • Aオリーブ油
    小さじ1/2 (2 g)
  • Aワインビネガー(レモン汁)
    小さじ1弱 (4 g)
  • A粒マスタード
    小さじ1/3強 (1.5 g)
  • Aはちみつ
    小さじ1/4弱 (1.5 g)
  • 塩こしょう
    0.3 g
  • イタリアンパセリ
    0.2 g
  • にんじん
    1/3本 (44 g)
  • ツナ缶(水煮)
    20.0 g
  • ひじき
    1.5 g
  • ミックスビーンズ
    10.0 g
  • Aオリーブ油
    2.0 g
  • Aワインビネガー(レモン汁)
    4.0 g
  • A粒マスタード
    1.5 g
  • Aはちみつ
    1.5 g
  • 塩こしょう
    0.3 g
  • イタリアンパセリ
    0.2 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ひじきは水につけて戻す。ツナ缶は汁気を切る。
  • 2
    人参は千切りにして電子レンジ(600w)で約1分加熱する。※レンジは4人分の目安。
  • 3
    ボウルにAをよく混ぜ合わせ、1と2、ミックスビーンズを加えて和え、塩胡こしょうで味を整える。
  • 4
    器に盛りパセリを添える。

  • このレシピに使われている食材について


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