にんじんとツナのヘルシーサラダ にんじんとツナのヘルシーサラダ

にんじんとツナのヘルシーサラダ

  • エネルギー 72 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

にんじんとツナのヘルシーサラダ

  • エネルギー 72 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
**rose**さんのレシピ

女性に嬉しい栄養素がたっぷり!アンチエイジングに役立つビタミンAや、便秘解消に役立つ食物繊維が多く含まれます。
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このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
72 kcal
たんぱく質
4.7 g
脂質
2.6 g
炭水化物
7.7 g
コレステロール
7 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
3.0 g
カリウム
255 mg
カルシウム
29 mg
マグネシウム
20 mg
リン
48 mg
0.4 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
285 µg
ビタミンE
0.5 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
12 µg
ビタミンC
3 mg
ビタミンD
0.6 µg
エネルギー
72 kcal
たんぱく質
4.7 g
脂質
2.6 g
炭水化物
7.7 g
コレステロール
7 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
3.0 g
カリウム
255 mg
カルシウム
29 mg
マグネシウム
20 mg
リン
48 mg
0.4 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
285 µg
ビタミンE
0.5 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
12 µg
ビタミンC
3 mg
ビタミンD
0.6 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • にんじん
    40 g
  • ツナ缶(水煮)
    20 g
  • ひじき
    1.5 g
  • ミックスビーンズ
    10 g
  • Aオリーブ油
    小さじ1/2 (2 g)
  • Aワインビネガー(レモン汁)
    小さじ1弱 (4 g)
  • A粒マスタード
    小さじ1/3強 (1.5 g)
  • Aはちみつ
    小さじ1/4弱 (1.5 g)
  • 塩こしょう
    0.3 g
  • イタリアンパセリ
    0.2 g
  • にんじん
    1/3本 (44 g)
  • ツナ缶(水煮)
    20.0 g
  • ひじき
    1.5 g
  • ミックスビーンズ
    10.0 g
  • Aオリーブ油
    2.0 g
  • Aワインビネガー(レモン汁)
    4.0 g
  • A粒マスタード
    1.5 g
  • Aはちみつ
    1.5 g
  • 塩こしょう
    0.3 g
  • イタリアンパセリ
    0.2 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ひじきは水につけて戻す。ツナ缶は汁気を切る。
  • 2
    人参は千切りにして電子レンジ(600w)で約1分加熱する。※レンジは4人分の目安。
  • 3
    ボウルにAをよく混ぜ合わせ、1と2、ミックスビーンズを加えて和え、塩胡こしょうで味を整える。
  • 4
    器に盛りパセリを添える。


  • このレシピに使われている食材について