超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮 + 1 品
- 2 品
- 87kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 4.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 5.9g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 87kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 4.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 5.9g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
87
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
4.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
5.9
g
糖質
2.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
433
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
27
mg
リン
90
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
87
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
4.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
5.9
g
糖質
2.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
433
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
27
mg
リン
90
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油2.0 g
