ほうれん草と海苔の納豆あえ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

ほうれん草と海苔の納豆あえ

エネルギー

63 kcal

食塩

0.4 g
副菜

しらす干しの卵焼き

エネルギー

63 kcal

食塩

0.6 g
汁物

わかめとしめじのみそ汁

エネルギー

18 kcal

食塩

0.9 g
その他

雑穀ご飯(150g)

エネルギー

209 kcal

食塩

0.0 g
その他

りんご(100g)

エネルギー

53 kcal

食塩

0.0 g
その他

牛乳(200g)

エネルギー

122 kcal

食塩

0.2 g

エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

17.1 g

炭水化物

79.9 g

糖質

71.4 g

食物繊維

8.5 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

4.1 g

カリウム

1288 mg

カルシウム

350 mg

マグネシウム

144 mg

リン

397 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

268 µg

コレステロール

111 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.65 mg

ビタミンC

28 mg

ビタミンB6

0.39 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

222 µg

ビタミンA

352 µg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンK

386 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

5.98 g

一価不飽和脂肪酸

4.21 g

多価不飽和脂肪酸

3.43 g

エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

17.1 g

炭水化物

79.9 g

糖質

71.4 g

食物繊維

8.5 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

4.1 g

カリウム

1288 mg

カルシウム

350 mg

マグネシウム

144 mg

リン

397 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

268 µg

コレステロール

111 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.65 mg

ビタミンC

28 mg

ビタミンB6

0.39 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

222 µg

ビタミンA

352 µg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンK

386 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

5.98 g

一価不飽和脂肪酸

4.21 g

多価不飽和脂肪酸

3.43 g