木綿豆腐の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 コレステロールが高い 非アルコール性脂肪肝
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
えのきときゅうりの甘酢しそあえエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
53.8
g
糖質
48.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
482
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
110
mg
リン
246
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
53.8
g
糖質
48.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
482
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
110
mg
リン
246
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.5 g
-
酢7.5 g
