鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩分控えめ手作り醤油ドレッシングサラダエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
985
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
91
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
985
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
91
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
パプリカ1/4個 (33 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
しそ6枚 (3.0 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(小麦粉)3.0 g
-
油3.0 g
-
A味噌9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A出汁120.0 g
