和風ピリ辛 スタミナ豆腐ステーキ + 1 品
- 2 品
- 249kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 249kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
19.8
g
糖質
15.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
553
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
116
mg
リン
233
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
19.8
g
糖質
15.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
553
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
116
mg
リン
233
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/8束 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛ももスライス25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
かつおだし汁15.0 g
-
A料理酒5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
