牛肉とひじきの煮物 + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
21.5
g
炭水化物
17.9
g
糖質
14.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
86
mg
リン
476
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
696
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
21.5
g
炭水化物
17.9
g
糖質
14.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
86
mg
リン
476
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
696
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A しょうが1/3片 (4.4 g)
-
れんこん25 g
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
玉葱(スライス)1/8個 (21 g)
-
三つ葉(ざく切り)3.3 g
-
みょうが(小口切り)1/3個 (3.1 g)
-
大葉(千切り)1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.5 g
-
まぐろ(柵/2cm幅)100.0 g
肉類
-
牛肉薄切り(肩ロース脂身なし)50.0 g
-
鶏ささみ2/3本 (26 g)
その他
-
練からし0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
塩0.3 g
-
黒胡椒0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
赤ワイン25.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
フレンチドレッシング10.0 g
