鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
ワカメときのこの炒め物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
105.1
g
糖質
96.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
195
mg
リン
569
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
485
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
105.1
g
糖質
96.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
195
mg
リン
569
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
485
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ホワイトしめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
生ワカメ46 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
