郷土料理 なすそうめん 茄子と素麺の煮物 + 1 品
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
5.7
g
炭水化物
36.2
g
糖質
31.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
517
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
51
mg
リン
144
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
5.7
g
炭水化物
36.2
g
糖質
31.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
517
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
51
mg
リン
144
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす2本 (160 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節6.0 g
その他
-
そうめん(乾)25.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白ごま2.0 g
