和風タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
和風タンドリーチキンエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
889
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
79
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
889
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
79
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
おろし生姜1.0 g
-
A白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油2.0 g
