鶏ささみの焼き鳥風 + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ささみの焼き鳥風エネルギー166 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
5.6
g
炭水化物
79.0
g
糖質
73.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
834
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
76
mg
リン
338
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
5.6
g
炭水化物
79.0
g
糖質
73.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
834
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
76
mg
リン
338
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
その他
-
A合わせみそ1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース1.0 g
