冷凍うどんでヘルシー冷やし豆乳坦々うどん + 2 品
- 3 品
- 660kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 660kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
冷凍うどんでヘルシー冷やし豆乳坦々うどんエネルギー433 kcal食塩2.5 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
107.5
g
糖質
95.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
798
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
126
mg
リン
342
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
107.5
g
糖質
95.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
798
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
126
mg
リン
342
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳140.0 g
その他
-
うどん(冷凍)200.0 g
-
白練りごま8.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
ラー油1.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
