豚ロースのマスタード焼き 大葉添え + 3 品
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ロースのマスタード焼き 大葉添えエネルギー177 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
22.7
g
炭水化物
88.7
g
糖質
82.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
891
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
101
mg
リン
427
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
22.7
g
炭水化物
88.7
g
糖質
82.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
891
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
101
mg
リン
427
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
