さば缶のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さば缶のトマト煮込みエネルギー306 kcal食塩1.7 g -
副菜
ツナとわかめのナムルエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
82.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
118
mg
リン
392
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
82.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
118
mg
リン
392
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(ホール)1/2カン (200.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
カットわかめ2.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
