豆腐ときのこの簡単グラタン + 2 品
- 3 品
- 631kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 631kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豆腐ときのこの簡単グラタンエネルギー189 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉のソテーバジルトマトソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
166
mg
リン
529
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
166
mg
リン
529
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
トマト(ざく切り)1/3個 (52 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
鶏胸肉100.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター3.0 g
-
ホワイトソース20.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
塩1.0 g
