パスタソースで お手軽オムライス
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 15.5g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
焼き白菜のシーザーサラダエネルギー78 kcal食塩0.2 g -
主食
パスタソースで お手軽オムライスエネルギー369 kcal食塩2.0 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
75.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
823
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
98
mg
リン
361
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
75.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
823
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
98
mg
リン
361
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
カットしめじ1/2パック (56 g)
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
粉チーズ1.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
パスタソース(ナポリタン)70.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
