きんぴら風焼きそば + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
主食
きんぴら風焼きそばエネルギー331 kcal食塩1.8 g -
副菜
チンゲン菜ののり塩にんにくエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
枝豆（ゆで）(50g)エネルギー59 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
62.9
g
糖質
51.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
111
mg
リン
287
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
62.9
g
糖質
51.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
111
mg
リン
287
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
枝豆(ゆで)100 g
魚介・海藻類
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り30.0 g
その他
-
蒸し中華麺120.0 g
-
うま味調味料0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
酒5.0 g
-
濃口しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.1 g
