ちぎりキャベツとツナの塩昆布あえ + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
副菜
ちぎりキャベツとツナの塩昆布あえエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
50.0
g
糖質
44.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
729
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
76
mg
リン
164
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
50.0
g
糖質
44.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
729
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
76
mg
リン
164
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.8 g
-
醤油2.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
いりゴマ3.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.8 g
-
ごま油2.0 g
