ほうれん草とチーズのオムレツ
- 4 品
- 744kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 124.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 744kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 124.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
ほうれん草とチーズのオムレツエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃとツナのオイマヨあえエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
肉まん(110g)エネルギー266 kcal食塩1.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
124.4
g
糖質
114.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
935
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
80
mg
リン
417
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
124.4
g
糖質
114.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
935
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
80
mg
リン
417
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
-
肉まん110.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
こしょう0.1 g
