厚揚げと夏野菜の焼き浸し + 1 品
- 2 品
- 311kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 311kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
21.4
g
炭水化物
16.4
g
糖質
8.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
864
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
123
mg
リン
317
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
687
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
9.66
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
21.4
g
炭水化物
16.4
g
糖質
8.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
864
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
123
mg
リン
317
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
687
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
9.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (9.4 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン(スライス)8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
-
大豆(蒸したもの又は水煮)30.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.1 g
-
醤油0.8 g
-
みりん1.0 g
