簡単豆腐丼 + 1 品
- 2 品
- 400kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 400kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
568
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
89
mg
リン
188
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
125
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
568
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
89
mg
リン
188
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
125
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
アボカド(小さめ)1/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
花かつお(またはかつお節)2.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
