揚げない 鶏むね肉と青じそ南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
主菜
揚げない 鶏むね肉と青じそ南蛮漬けエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
729
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
336
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
729
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
336
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
砂糖3.0 g
