冷凍いかとキャベツのとんぺい焼き風 + 2 品
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心筋梗塞 高血圧 高尿酸血症
-
主菜
冷凍いかとキャベツのとんぺい焼き風エネルギー229 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と豆のツナマヨサラダエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
862
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
89
mg
リン
462
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
465
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
862
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
89
mg
リン
462
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
465
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)5.6 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
冷凍いか1/3杯 (110 g)
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
白すりごま2.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
お好み焼きソース7.0 g
-
マヨネーズ11.0 g
