オクラとめかぶの納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
オクラとめかぶの納豆丼エネルギー312 kcal食塩1.6 g -
副菜
ブロッコリーとさつまいものホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
無塩ミックスナッツ(20g)エネルギー132 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
22.1
g
炭水化物
84.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
939
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
94
mg
リン
320
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
455
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
22.1
g
炭水化物
84.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
939
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
94
mg
リン
320
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
455
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
味付きめかぶ40.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
無塩ミックスナッツ20.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オリーブ油2.0 g
