厚揚げ入りスタミナ豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
厚揚げ入りスタミナ豚キムチエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
汁物
えのきのまろやかしょうがスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
823
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
89
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
823
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
89
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
茹でたほうれん草16 g
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
豚もも30.0 g
-
ロースハム8.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
生姜 (すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
中華だし2.0 g
-
料理酒2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
味噌4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
