五穀米ご飯 + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
57.6
g
糖質
54.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
286
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
65
mg
リン
260
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
57.6
g
糖質
54.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
286
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
65
mg
リン
260
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だしの素1.0 g
