簡単 ダイエット 失敗手間なしネギ塩鶏 + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 ダイエット 失敗手間なしネギ塩鶏エネルギー134 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきとトマトのエスニックサラダエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
汁物
水菜とセロリと赤パプリカのスープエネルギー7 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
5.8
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
958
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
89
mg
リン
279
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
5.8
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
958
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
89
mg
リン
279
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ネギ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
Bレモン汁11.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
赤ピーマン(パプリカ)1/8個未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
-
さくらえび1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.1 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酒5.0 g
-
Bごま油2.5 g
-
Bすりゴマ2.0 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
ナンプラー2.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
洋風だしの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
