鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆苗とわさび菜のわさびマヨ合えエネルギー57 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒めエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
77.6
g
糖質
65.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
154
mg
リン
461
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
77.6
g
糖質
65.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
154
mg
リン
461
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
わさび菜1/8束 (30.0 g)
-
コーン1/8本未満 (20 g)
-
じゃが芋1/3個 (56 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
かにかま1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)60.0 g
その他
-
わさび1.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
A塩0.3 g
-
A胡椒0.0 g
-
A醤油6.0 g
-
A酒1.0 g
-
Bケチャップ5.0 g
-
B穀物酢5.0 g
-
Bハチミツ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.0 g
