チキン粒マスタードソテー + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
チキン粒マスタードソテーエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
汁物
長芋なめこのとろみ汁エネルギー30 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
75.2
g
糖質
71.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
796
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
132
mg
リン
483
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
75.2
g
糖質
71.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
796
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
132
mg
リン
483
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
Aすりおろしにんにく1/6片 (0.9 g)
-
長芋33 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
薄口醤油6.0 g
