豆腐でふんわり 鶏つくね + 1 品
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
13.8
g
糖質
11.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
483
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
61
mg
リン
197
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
13.8
g
糖質
11.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
483
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
61
mg
リン
197
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (35 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
豚もも薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A中華スープの素0.5 g
-
みそ4.0 g
-
ラー油0.2 g
