豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレ + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 15.9g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレエネルギー197 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
汁物
小松菜のペペロンスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
84.2
g
糖質
68.3
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1545
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
98
mg
リン
382
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
84.2
g
糖質
68.3
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1545
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
98
mg
リン
382
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
大葉3枚 (1.5 g)
-
グリーンリーフ1/2枚 (16 g)
-
トレビス1/8個未満 (13 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢6.0 g
-
柚子コショウ1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
コンソメキューブ1.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
