厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
白身魚のおろし煮エネルギー90 kcal食塩1.1 g -
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
91.4
g
糖質
85.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
712
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
95
mg
リン
372
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
91.4
g
糖質
85.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
712
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
95
mg
リン
372
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん(輪切り)1/8本 (17 g)
-
だいこん(半月切り)2.5cm (82 g)
-
絹さや(2枚)1枚 (2.2 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
白身魚(カレイなど)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(濃口)12.0 g
-
料理酒7.0 g
-
砂糖4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
