大根とこんにゃくの麻婆炒め + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
大根とこんにゃくの麻婆炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
蒸しなすのみょうがだれエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
698
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
61
mg
リン
190
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
698
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
61
mg
リン
190
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
みょうが(みじん切り)1/3個 (3.1 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢1.5 g
-
みそ1.5 g
-
砂糖0.8 g
