さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い コレステロールが高い ダイエット CKD（ステージ１）
-
副菜
さば缶とブロッコリーのマヨマスタードあえエネルギー113 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
79.7
g
糖質
74.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
789
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
73
mg
リン
411
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
15.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
79.7
g
糖質
74.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
789
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
73
mg
リン
411
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
15.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁5.5 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)40.0 g
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
