豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
63.8
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
924
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
144
mg
リン
444
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
63.8
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
924
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
144
mg
リン
444
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
