鮭のごま焼き + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
46.8
g
糖質
43.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
634
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
90
mg
リン
275
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1833
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
46.8
g
糖質
43.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
634
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
90
mg
リン
275
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1833
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
-
あおさ1.0 g
その他
-
A白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酒10.0 g
-
ごま油4.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
