えのきと豆苗の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
えのきと豆苗の肉巻きエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃこのせ☆ほうれん草お浸しエネルギー20 kcal食塩0.7 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
51.3
g
糖質
45.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
93
mg
リン
296
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
51.3
g
糖質
45.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
93
mg
リン
296
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
中華ドレッシング7.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
