豆腐でかさ増し 肉巻き豆腐のトンポーロー風
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 13.7g
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 慢性便秘症 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐でかさ増し 肉巻き豆腐のトンポーロー風エネルギー226 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
94.6
g
糖質
81.0
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
121
mg
リン
416
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
94.6
g
糖質
81.0
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
121
mg
リン
416
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
チンゲン菜94 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人3枚)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
