豚にらもやし炒め + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
豚にらもやし炒めエネルギー221 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜ともやしのごま酢あえエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
86
mg
リン
362
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
86
mg
リン
362
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし3/4袋 (150 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
