さば缶のキムチあえ丼 + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット 更年期 コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 腎機能の値が高い
-
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
主食
さば缶のキムチあえ丼エネルギー448 kcal食塩1.5 g -
その他
カフェオレ(200g)エネルギー88 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
961
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
67
mg
リン
272
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
961
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
67
mg
リン
272
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
長いも89 g
-
白菜キムチ30.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カフェオレ200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油4.0 g
