作り置きに 豚肉とかぼちゃの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット 更年期 コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 腎機能の値が高い
-
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
作り置きに 豚肉とかぼちゃの照り焼きエネルギー302 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
98
mg
リン
261
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
98
mg
リン
261
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
-
野菜ジュース200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
