シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸し + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
グリーンリーフのカリカリベーコンサラダエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
主菜
シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸しエネルギー210 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
46.6
g
糖質
41.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
790
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
52
mg
リン
437
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
46.6
g
糖質
41.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
790
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
52
mg
リン
437
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
グリーンリーフ1.5枚 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン12.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ13.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター1.5 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(飾り用)0.1 g
