電子レンジで簡単タコライス
- 2 品
- 563kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.7g
- 2 品
- 563kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
86
mg
リン
395
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
86
mg
リン
395
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏ささ身1本 (39 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース12.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酢3.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
