ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼き
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
80.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
881
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
74
mg
リン
236
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
80.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
881
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
74
mg
リン
236
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
