しらすとキャベツのペペロンチーノ
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
タコとマッシュルームのアヒージョエネルギー89 kcal食塩0.5 g -
しらすとキャベツのペペロンチーノエネルギー321 kcal食塩1.8 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
670
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
99
mg
リン
291
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
670
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
99
mg
リン
291
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
-
しらす干し15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
にんにく(チューブ)5.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.1 g
-
オリーブ油8.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
