鶏肉と夏野菜のさっぱり炒め
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏肉と夏野菜のさっぱり炒めエネルギー220 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
925
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
68
mg
リン
286
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
925
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
68
mg
リン
286
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
