香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
56.6
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
779
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
52
mg
リン
222
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
56.6
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
779
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
52
mg
リン
222
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
