厚揚げの中華風みそ炒め + 2 品
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
-
主菜
厚揚げの中華風みそ炒めエネルギー217 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草と卵のサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
28.1
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
140
mg
リン
409
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.75
g
多価不飽和脂肪酸
9.87
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
28.1
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
140
mg
リン
409
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.75
g
多価不飽和脂肪酸
9.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
